허리운동 Diary/JJingE2012/05/04 11:39
허리가 너무 아파 한의원에 갔더니..
허리에 근육이 너무 없다고.. 운동하랜다...;
오늘부터라도 매일매일 운동해야징!
<허리강화운동법>
간단하게 바닥에서 허리강화운동을 배워보아요~ 허리의 근력을 키우면 처음에는 힘들지만 , 무리하지만 않고 꾸준히 한다면 허리통증완화에 도움이 됩니다. 특히 비만으로인한 통증의 경우 감량과함께 허리강화운동을 병행한다면 보다 더 좋은 효과를 누릴수가 있다고해요. 허리강화운동을 몇가지 배워봅시다.
1. 코브라자세 -바닥에 엎드린다 -발은 모으고, 다리는 쭉 뻗는다. -손받닥은 골반 옆에 두고 숨을 들이쉬면서 몸통을 들어올린다.
2. 활자세 -배를 대고 얼굴을 아래로 향하여 팔을쭉펴서 엎드린다. -숨을 내쉬고, 무릎을구부리면서, 팔을뒤로 뻗어 왼손은 왼발목, 오른손은 오른발목을 잡는다. -완전히 숨을 내쉬고, 무릎을 들어 올리며 다리를 잡아당기고, 동시에 가슴을 마루에서 들어올린다. -양팔과양손은 활시위처럼 작용하여, 활처럼 된 몸을 팽팽하게 잡아당긴다. - 머리를 들고 가능한 한 뒤로 젖힌다.
3. 고양이등 자세
요추4~5번이 완전히 밑으로 내려가도록 내려주고 얼굴은 위를 쳐다봅니다.
그리고 10초 후에 두번째 사진처럼 고개를 아래로 완전히 내리고 등을 고양이가 화났을 때 동그랗게 만들듯이 만들어 줍니다.
고양이가 화났을 때 모양이라해서 고양이등 자세라고합니다.
이렇게 10초를 유지하며 5회 반복 실시합니다.
(고양이등 자세 아주 중요합니다)
5. 골반 스트레레칭
골반을 좌우로 스트레칭함으로써 골반과 허리 주변 근육까지 스트레칭하는 방법입니다.
위에 요추 밸런스 좌우 스트레칭이 끝난 후에 실시하시면 좋습니다.
단 빠르게 왔다 갔다 하는것이 아닙니다.
한쪽으로 최대한 당기고 10초씩은 버티셔야합니다.
좌우 총 3회 이상 실시
6. 앉아서 할 수있는 스트레칭
앉아서 한쪽 다리를 올려놓고 허리를 구부리면 됩니다,
아마 어디가 당기는지 알게될겁니다. 그림 상으로는 허리가 당길것 같죠? ㅋㅋ
아마 다리의 좌골신경이 엄청 당길겁니다..
앉아서 좌우 시간날 때 하시면 좋습니다.
[출처] 허리디스크 운동과 치료에 대해 정리를 해야 할것 같아서 올립니다.|작성자 웃음할인
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[출처] 허리건강관리,허리강화운동법|작성자 행복한앨리스
